【米沢市】猫背でお悩みの方必見！原因と改善方法を接骨院が解説

私がこの仕事をしていて1番耳にするのが「私猫背なんです！」、「猫背は良くなりますか？」、「なんで猫背になるんですか？」この様な質問です！

このブログを見ている多くの方も『私もそうかも！』と感じているのではないでしょうか？

最近はスマートフォンやパソコンを使う時間が増え、子どもから大人まで猫背で悩む方が増えています。猫背は見た目だけの問題ではなく、身体の不調につながることもあります。

今回は猫背とはどんな状態なのか、なぜ猫背になるのか、そして予防するためのポイントについてご紹介します！

[猫背とは？]

まず人間の背骨は脊椎と言われ上から頸椎(7個)、胸椎(12個)、腰椎(5個)で構成されます。

本来、この脊椎は横から見るとゆるやかなS字カーブを描いていますが、このS字カーブが崩れ、背中が丸くなり、頭や肩が前に出ている姿勢になります。

このような姿勢が猫背姿勢になります！

猫背の方にはこんな特徴があります。

・頭が前に出ている(前方ヘッド)

・肩が内側に入っている(内巻き肩)

・背中が丸まっている(円背)

・ポッコリお腹

・顔のたるみやむくみ

上記の5つのうち2つ〜3つ当てはまればあなたは猫背の可能性が高いかもしれません…

猫背になると、S字カーブが崩れて首や肩、足、腰周りに負担がかかり首痛、肩凝り、頭痛、腰痛、膝痛などの症状が発生します。

また内臓などにも負担がかかり呼吸が浅くなったり、胃腸の調子が悪くなったり、自律神経のバランスが崩れ原因不明の不調が出てきてしまいます。

見た目を話すと、実年齢よりも老けて見えてしまったり、疲れている印象を持たれてしまいます。

[なぜ猫背になるの？]

猫背になる原因はさまざまですが、私はほとんどが普段の生活習慣が関係していると考えています。

・スマホやパソコンを見る時間が長い

最近特に多いですよね！

スマホを屈んで操作をしていたり、パソコンの

画面を見るときに下を向く姿勢が続くと、頭が前に出やすくなり、肩も内側に入りやすくなります。

またキーボードと身体の間に資料を置いて作業をしている方はいませんか？

更に前のめりになってしまうため注意が必要です！

・長時間座ることが多い

デスクワークや勉強などで座っている時間が長い方も要注意です。

最初は良い姿勢でも、時間が経つにつれて背中が丸まり、猫背になってしまうことはよくあります。

骨盤が後ろに倒れる(後傾)→腰のカーブ(前弯)が減る→背中が丸まる→猫背になる

このような流れがおこります。

・運動不足による筋力低下

姿勢を支えているのは骨だけではなく、筋力も大きく関わっています。

特にお腹のコアの筋肉であるインナーマッスルが低下すると姿勢が崩れてきます。

『腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群、横隔膜』

これらの筋肉が「天然のコルセット」と言われ姿勢を支えてくれています。

お腹や背中の筋肉もしっかり働いてくれているからこそ、良い姿勢を保つことができます。

運動不足によってこれらの筋力が低下すると猫背になりやすくなります。

・身体が硬くなっている

肩や胸の筋肉が硬くなると、肩が前に引っ張られてしまいます。

    『大胸筋・広背筋・肩甲下筋』など、肩関節を内側にねじる（内旋させる）筋肉が硬くなると内巻き肩になりやすく猫背の要因になります。

その結果、自然と背中が丸くなり、猫背につながることがあります。

[猫背を予防するには？]

猫背は日頃の意識で予防でき、正しい姿勢を意識し、同じ姿勢を長時間続けないことが必要になります。

また筋力トレーニングやストレッチが有効的になります。

・正しい座り方

股関節、膝関節が90度に曲がるような高さでダイニングチェアなどの椅子に深く腰掛け、骨盤をたて「耳・肩・腰が一直線になる」ような姿勢を意識して座ります。

その際に背もたれと背中の間にクッションやタオルを丸めた物を当てがい軽く寄りかかるように座ることによって楽によい姿勢がキープできます！

また床や畳など地面に直接座る場合は正座で座るのがおすすめです。

当院ではソファ、座椅、あぐら、横坐り、長座、体操座りは良くない座り方と考えています。

テレビ、パソコン、スマホなど画面を見る際はなるべく目線の高さに合わせ身体は画面に対して真正面に向けるとよいでしょう！

・ストレッチ

特に身体前面のストレッチが効果的です。

当院では手軽にできる大胸筋のストレッチを皆さんに紹介しています！

肩関節と肘関節を90度に曲げ、壁に腕をつけます。

そのまま壁に腕を引っ掛け、身体を捻る事により、胸の筋肉を伸ばします。

約20秒間、痛気持ち良い感覚でキープしストレッチをかけるようにします。

・同じ姿勢を続けない

良い姿勢でも長時間の同一姿勢は筋肉が固まってしまったりと、身体の負担になります。

仕事中や勉強中は、30〜60分に一度くらい立ち上がって身体を動かしてみましょう。

ストレッチ、座り方などイメージがつかない場合は当院で更に詳しく実践しお伝え致します。

是非ご相談ください！

「猫背はクセだから仕方ない」と諦めている方も多いですが、猫背は日頃の姿勢や生活習慣を見直すことで予防や改善が期待できます。

特に、肩こりや首こり、頭痛、腰痛などの不調でお悩みの方は、姿勢の乱れが原因となっていることも少なくありません。

加藤接骨院では、猫背の状態や身体のバランスを確認し、一人ひとりに合わせた姿勢指導やセルフケアのアドバイスを行っています。

「昔から猫背だから治らない…」

「肩こりや首こりがなかなか改善しない…」

「正しい座り方やストレッチの方法を知りたい」

このようなお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください。

米沢市で猫背、肩こり、首こり、姿勢の悪さでお悩みの方は、加藤接骨院までお気軽にご相談ください。皆さまが健康で快適な毎日を送れるよう、全力でサポートいたします。

※柔道整復師の施術は、骨折・脱臼・打撲・捻挫・挫傷（肉離れ）のみ保険適用になります。その他の慢性的症状は、保険適用外として「整体」として自費で施術を行っております。なお、当院は1階東口接骨院・2階西口整体院の基準構造をクリアしており、症状により使い分けを提案しております。

文責工藤